Nutzungshinweise für das 14-In-1 Push-up-Board von SONGMICS:
Stecken Sie die Liegestützgriffe in die jeweils gegenüberliegenden Öffnungen des Boards. Beachten Sie die Farbunterlegung, um eine bestimmte Muskelgruppe gezielt zu trainieren.
Umfassen Sie die Griffe und winkeln Sie Ihre Arme ab. Nur Ihre Zehen sollten den Boden berühren. Heben Sie Ihren Kopf leicht an, richten Sie Ihren Blick jedoch auf den Boden. Beine, Wirbelsäule, Nacken und Kopf sollten eine flache Linie bilden.
Bewegen Sie Ihre Arme nun leicht nach unten, atmen Sie tief ein und halten Sie kurz inne. Strecken Sie nun Ihre Arme durch und atmen Sie dabei aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang.
Tipps für ein erfolgreiches und effektives Workout:
Anfänger sollten mit 2 x 10 Liegestützen beginnen. Falls Sie 10 Push-ups anfangs nicht schaffen sollten, so führen Sie zunächst die Anzahl an Liegestützen durch, die Sie zu diesem Zeitpunkt erreichen können. Steigern Sie diese Anzahl dann Stück für Stück bis 2 x 10 Liegestützen kein Problem mehr darstellen.
Fortgeschrittene können mit 3 x 20 Liegestützen beginnen.
Fitnessexperten können versuchen, 4 x 30-50 Liegestützen durchzuführen.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Übungen mit diesem Gerät regelmäßig durchführen. Lassen Sie das Training jedoch langsam angehen. Überanstrengen Sie sich nicht.
Bitte trainieren Sie unter Beachtung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und begrenzen Sie dahingehend auch die Nutzungsdauer dieser Liegestützgriffe.
Produktdetails:
Farbe: Schwarz
Material: ABS-Kunststoff, TPR (Thermoplastisches Gummi)
Größe Brett: 90 x 39 x 2,5 cm (L x B x H)
Größe Griff: 18 x 6 x 10 cm (L x B x H)
Breite Grifffläche: 3 cm
Gewicht: 2,5 kg
Lieferumfang:
1 x Liegestützbrett
2 x Griff
18 x Anti-Rutsch-Pad
1 x Anleitung (DE, EN, IT, ES, FR)
SONGMICS Hinweise:
Bitte wärmen Sie sich vor den Übungen mit diesem Sportgerät gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Diese Liegestützgriffe sind ausschließlich für den Heimgebrauch vorgesehen.
Bitte lassen Sie das Training langsam angehen. Überanstrengen Sie sich nicht.
